腹胀、反酸总找上门？可能是这些习惯在“搞破坏”_本地民生

腹胀时肚子鼓鼓的像个气球，反酸时喉咙里涌上一阵灼痛感——这些不适是不是经常打扰你的日常生活？很多人以为这只是"肠胃偶尔闹脾气"，却没意识到，背后可能藏着一些被你忽视的坏习惯。想要摆脱这些困扰，先从揪出"元凶"开始。

一、饮食习惯：这些"不经意"正在伤肠胃

1.狼吞虎咽，给肠胃"加压"吃饭时速度太快，食物没充分咀嚼就进入胃里，会让胃需要更用力地收缩研磨。同时，吞咽过快还会带入大量空气，这些空气在胃肠道里"堆积"，就会引发腹胀。而且，大脑需要20分钟左右才能接收到"吃饱"的信号，吃得太快容易过量，进一步加重胃的负担，导致胃酸分泌紊乱，诱发反酸。

2.重口味饮食，刺激胃酸"失控"辣椒、大蒜、生姜等辛辣食物，以及腌制食品、油炸食品，会直接刺激胃黏膜，促使胃酸分泌增多。如果本身胃黏膜比较敏感，过量食用后，胃酸容易"反流"到食管，产生反酸、烧心的感觉。另外，高糖食物会让胃排空变慢，食物滞留时间过长，也可能引发腹胀。

3.三餐不规律，打乱肠胃"生物钟"经常跳过早餐、午餐随便应付、晚上暴饮暴食，会让胃肠道的消化节奏紊乱。胃部分泌胃酸和消化酶有固定的时间规律，到了饭点却没有食物消化，胃酸可能会直接刺激胃黏膜；而突然摄入大量食物，又会让胃肠蠕动"不堪重负"，导致食物消化不完全，进而出现腹胀、反酸。

二、生活习惯：这些细节正在"添乱"

1.饭后立刻躺平或久坐吃完饭后马上躺下，会让胃的位置变低，胃酸容易随着食物反流到食管；而长期久坐不动，会减慢胃肠蠕动速度，食物在肠道内停留时间延长，容易发酵产生气体，引起腹胀。建议饭后半小时内可以散步或站立，帮助食物消化。

2.压力太大，肠胃也"焦虑"情绪和肠胃的关系密切，长期处于紧张、焦虑、压力大的状态，会影响神经系统对胃肠功能的调节。比如，压力可能导致胃肠蠕动减慢、胃酸分泌异常，进而出现腹胀、反酸。就像有些人一紧张就会"胃不舒服"，正是这个道理。

3.吸烟、喝酒，直接"伤害"黏膜香烟中的尼古丁会减弱食管下段括约肌的功能（这个肌肉能防止胃酸反流），还会刺激胃酸分泌；酒精则会直接损伤胃黏膜，破坏胃黏膜的保护屏障，让胃酸更容易"攻击"胃壁，同时也可能引发胃肠动力紊乱，加重腹胀。

三、缓解腹胀、反酸的小技巧

1.调整饮食：少吃辛辣、油炸、高糖食物，吃饭时细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱；可以适当多吃一些富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）和易消化的食物（如小米、南瓜）。

2.规律作息：每天固定时间吃饭，避免熬夜，保证胃肠道有稳定的"工作节奏"。

3.适度运动：每天抽10-15分钟散步、做简单的腹部按摩（顺时针揉肚子），帮助胃肠蠕动。

4.管理情绪：通过听音乐、冥想、和朋友聊天等方式缓解压力，让肠胃"放松"下来。如果腹胀、反酸频繁出现，且调整习惯后没有改善，可能是胃炎、胃食管反流病等问题的信号，建议及时就医检查，别让小不适拖成大麻烦。呵护肠胃，从告别这些坏习惯开始，让消化更顺畅，身体更轻松。

（来源：延安大学咸阳医院）

（责编：张优美审核：蜀秦签发：吕骥）