6月29日，紧张焦虑的患者到西安交大二附院心理精神门诊寻求医生帮助。

“我最近总是烦躁不安，连同学们的翻书、读书声都难以忍受……”

“我这段时间常常连很简单的问题都答不出来……”

“我模拟考试的成绩相比往常明显下降，父母唠叨又让我很烦……”

6月29日，记者在西安交通大学第二附属医院心理精神门诊科看到，有些考生紧张焦虑到需要寻求医生的帮助。正在该院心理精神门诊科第二诊室接诊的医生马新欣告诉记者，最近只要她上门诊，都能遇到3—5名就诊的学生。临近中考，已进入复习迎考的冲刺阶段，考生该如何舒缓自己的焦虑情绪？家长又该如何调整心态，协助孩子以良好状态备考？如何应对感冒发烧、腹泻、失眠等问题？心理精神科医生马新欣给出的解答，希望对广大备战中考的学生有所帮助。

调整生活方式

长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪。因此，建议考生尽快调整好生活方式，适应临近考试的情况。

如何调整生活方式，马新欣有几点建议，概括为“四个一”。

第一，制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。充足的睡眠和适当的休息，是保证学习效率的前提。

第二，钻研一件事请。看书学习累时，可以听音乐、快步走，或者去学习一项新技能等，尽情享受这个过程。

第三，找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，历史人物、风土人情、家乡特产等。

第四，进行一项锻炼。心情烦躁时，做一下自己喜欢的室内运动，现在有一些很好的运动或健身的APP，可以和同学们远程约好一起锻炼。

总的来说，如果你觉得复习功课存在启动困难，那不妨从感兴趣、简单的内容开始，逐步增加难度，不管难易，都不要钻牛角尖，保持积极乐观心态。

稳定孩子情绪

越是临近中考，家长越要调整好心态，避免焦躁的情绪，否则，孩子感受到家长的焦躁，就会将这一情绪传递给孩子。所以，我们希望家长应该调整自己的情绪，给孩子做好榜样，不要在乎结果，注重努力的过程就好。

家长不要总拿自己孩子的缺点和别人家孩子的优点去比较，要多看自己孩子的优点，特别是学习成绩，最好和孩子的过去做比较。“你已经比以前好很多了，经过这么长时间的复习，你确实很努力了。”家长应该多鼓励孩子、给孩子加油！

要避免“放大化”，如果孩子一次小测试成绩不好，不能说明他什么都不会。也许只是这次考试刚好有些内容他没有掌握好而已。不要纠结这个考试结果，抓紧时间帮助孩子梳理知识体系，查漏补缺，把注意力放在后面的中考上。

这个时期，家长应该对孩子多照顾、多关心、多鼓励，少批评、少指责，更不能打骂。否则，孩子可能失去安全感，心理压力过大，对中考产生抵触情绪，中考考出好成绩的希望自然不大。

人在焦虑状态下警觉性会增高，对周围环境中的一些声音难以忍受。缓解孩子焦虑和心理压力很重要的三个方面：一是关注积极的中考信息；二是关注应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法；三是增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真复习备战中考。

考前减压很重要

考前适度的紧张和焦虑是正常的心理应激反应，这些反应在一定程度上可以帮助人们提高警觉性，主动调整自己去适应变化，但压力过大以致影响到日常生活和学习时，就要予以关注并学会给自己减压。

有些学生考前紧张、压力大，导致胃口差，没有精神，注意力难以集中，这必然会影响考试时的发挥，所以说考前减压也很重要。建议考生要学会放松，劳逸结合，饮食上可采取少食多餐，荤素搭配，保证每日的营养；睡前喝杯热牛奶，听些舒缓的音乐，良好的睡眠使人精神倍增，食欲也会好很多。

有些考生一紧张就想上厕所，考场上如果频繁想上厕所，会严重影响考试。建议考试时有这个想法后，迅速做深呼吸，专注自己的呼吸，并把注意力转到考试题目上。

有的考生一紧张就会感到各种疼痛，胃疼、头疼、肚子疼等，这可能是情绪变化引起的身体反应。试着通过倾诉、放松训练等方式让自己平静下来，也可以借助网络平台，学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法。如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果是行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。

需要注意的是，如果仍然没办法缓解，已经严重影响到日常生活和学习，自己觉得很痛苦，请及时到心理精神专科寻求专业人员的帮助。

（陕西传媒网）